Jūs galite patys padaryti save laimingesniais - čia pat. Per sekančias 30 min. padarykite kuo daugiau sekančių punktų." - pataria Gretchen Rubin iš "The Happiness Project". "Kiekvienas punktas pakels Jūsų nuotaiką, kaip faktas, kad jūs kažką išsprendėte ir pasiekėte konkrečių rezultatų."
- Suaktyvinkite savo energiją. Atsistokite ir pajudėkite, kai kalbate telefonu arba, dar geriau, išeikite trumpam pasivaikščioti į lauką. Tyrimai rodo, kad sparčiau judant pakyla metabolizmas, judėjimas ir saulės šviesa pagerina koncentraciją, nuotaiką, atmintį. Be to, būdamas energingesniu, "užkrėsite" aplink jus esančius žmones, kurie ims jaustis energingesniais.
- Sekite savo mintis. Skirkite dešimt minučių, galvodami apie tuos savo gyvenimo dalykus, kurie vyksta gerai, apie tai, ką kiti žmonės daro, kad padėtų Jums, apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Susisiekite su draugais. Susitarkite dėl pietų arba išsiųskite elektroninį laišką draugui, kurio senokai nematėte. Šilti, artimi ryšiai su kitais žmonėmis yra raktas į laimę, todėl skirkite laiko ryšiams palaikyti.
- Padarykite ką nors, kas atspindi jūsų vertybes. Gal manote, kad organų donorystė yra gerai? Įsmukite į internetą ir pabūkite vienas; tai užtruks mažiau nei minutę. Sunerimę dėl klimato kaitos? Pripilkite vandens butelį iš čiaupo vietoj to, kad pirktumėte keletą butelių per dieną parduotuvėje. Pasijuskite "teisūs".
- Ištraukite save iš neduodančios ramybės užduoties. Atsakykite į sunkų laišką, atlikite pavedimą nuo kurio atsikalbinėjote arba paskambinkite dantistui dėl vizito. Perbridę Rubikoną atgausite daug energijos ir atsipalaiduosite.
- Sukurkite ramesnę aplinką. Išvalykite šiek tiek fizinės ir mentalinės erdvės aplink save tvarkydami dokumentus, išmesdami šiukšles, išvalydami tuoletą, atsakydami į keletą laiškų arba tiesiog aptvarkydami krūvas. Didelė mažų užduočių šūsnis gali atrodyti neįveikiama, tačiau dažnai tik kelios minutės darbo gali palikti didelę žymę. Įpraskite taikyti "vienos minutės taisyklę" - neatidėlioti jokių užduočių, kurias galima atlikti per vieną minutę. Ir kiekvieną rytą pasiklokite savo lovą!
- Pradėkite ruoštis pramogai. Užsisakykite trokštamą knygą (tik ne tą, kurią Jūsų manymu privalote perskaityti) arba suplanuokite išvyką į muziejų, turistinį žygį, sporto renginį, sodininkystės parduotuvę, kino teatrą - bet ką, kas atrodo įdomu. Tyrimai rodo, kad reguliarios pramogos stiprina laimės būseną, o pramogos laukimas - svarbi to malonumo dalis. Pabandykite įtraukti draugus ar šeimą; žmonės labiau mėgaujasi bet kokia veikla drauge, nei po vieną.
- Padarykite gerą darbą. Supažindinkite el. laišku du žmones, kurie galėtų būti naudingi vienas kitam, paskirkite aklą pasimatymą, arba nusiųskite kažkam naudingos informacijos ar džiaugsmingą pagyrimą. Jauskis gerai, besielgdamas gerai - tai tikrai veikia. Be to, nors mes dažnai manome, kad elgiamės pagal savo jausmus, iš tiesų, mes dažnai jaučiamės pagal tai, ką veikiame. Tuo metu, kai elgiatės draugiškai, sustiprinate savo draugiškumo kitiems žmonėms jausmą.
- Elkitės taip, tarytum būtumėte laimingas. Nusišypsokite tuoj pat. Tyrimai rodo, kad netgi dirbtinė šypsena daro teigiamą įtaką Jūsų emocijoms - paaiškėja, kad nuotaiką pagerina tiesiog pats laimės išgyvenimas.
Ką dar esate išbandę, kad suteiktumėte sau laimės pliūpsnį?
